10 zdravih navika koje ne traže savršenstvo, već dosljednost
Anja Grubiša, Food, Body & Soul savjetovANJA
Znaš onaj osjećaj kad u ponedjeljak odlučno kreneš s nečim “zdravim”, a već do srijede sve padne u vodu? :/
Reći ću odmah: nije problem u tebi – problem je što većina pristupa mršavljenju, pogotovo onih brzinskih što nam se nude sada, pred ljetnu sezonu, i dalje izgleda kao sprint, a ne kao put. (Iako će svaka stručna osoba koja cijeni svoje klijente i stalo joj je do njihovih istinskih rezultata, skroz iskreno reći: sad je već kasno razmišljati o ljetnom beach body 2025 izdanju 😉 )
Ali ako ti ljetno izdanje nije isključiva motivacija nego si naprosto željna prave promjene i spremna krenuti, složila sam popis od 10 zdravih navika koje ne traže savršenstvo, već dosljednost. Male promjene koje, kad se zbroje, dugoročno daju trajne rezultate. Bez stresa. Bez zabranjene hrane. Bez gladovanja.
KAKO DO PROMJENE I ODRŽIVIH REZULTATA?
1. Jedi redovito.
Tri cjelovita, uravnotežena obroka svaki dan. Po potrebi, dodaj zdrave međuobroke, kako razmak (i osjećaj gladi) između glavnih obroka ne bi bio prevelik.
2. Jedi što više cjelovite i minimalno procesirane hrane.
Kad god je moguće prednost daj cjelovitim namirnicama poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i grahorica. Tako ćeš tijelu osigurati hranjive sastojke i optimalan izvor energije, bez opterećivanja organizma nepotrebnim dodacima i suvišnim kalorijama.
3. Pazi na dovoljan unos proteina.
U svaki glavni obrok uključi proteinsku komponentu: nemasno meso i riba, jaja, svježi sir/jogurt, grahorice, tofu, tempeh… To će osigurati da osjećaj sitosti dulje traje i pomoći očuvanju mišićne mase tijekom procesa mršavljenja.
4. Pazi na dovoljan unos vode.
Nastoj popiti 1,5 -2 l vode ili nezaslađenih biljnih čajeva na dan (ako si fizički aktivna to može biti i više, pogotovo tijekom ljeta). Pravilna hidracija je važna za sveukupno zdravlje, pospješuje probavu i pomaže u kontroli gladi.
5. Jedi polako, s pažnjom.
Uspori i usmjeri pažnju na obrok – na okus, miris, teksturu hrane. Izbjegavaj ekrane i druge “distrakcije” za vrijeme jela. Žvači. Kad jedemo polako i s pažnjom, lakše se povezujemo sa signalima sitosti i sprječavamo prejedanje.
6. Obrati pažnju na veličinu porcija, posebice zdravih međuobroka.
Orašasti plodovi i suho voće su odlična i praktična opcija za zdravi međuobrok. Ipak, zbog njihove visoke kalorijske vrijednosti, važno je porciju odmjeriti unaprijed (umjesto da jedeš direktno iz pakiranja) jer je čak i sa zdravim opcijama moguće pretjerati.
7. Svakodnevno se kreći.
Uključi neki oblik kretanja u svoju dnevnu rutinu. To može biti hodanje, trčanje, plivanje, plesanje, istezanje, vježbanje u teretani… nađi nešto u čemu uživaš i u čemu možeš biti dosljedna.
8. Nastoj dovoljno spavati.
Loš san može remetiti hormonalnu ravnotežu i utjecati na hormone gladi što može biti uzrok prejedanjima. Zato je poželjno osigurati redovnih 7-9 sati sna.
9. Planiraj svoje obroke.
Planiranje, organizacija i priprema obroka unaprijed su ključ uspjeha, a često i “spas” u obvezama pretrpanom danu kad te spopadne glad pa je najlakše posegnuti za manje zdravim opcijama.
10. Ne trudi se biti savršena, puno je važnije da si DOSLJEDNA!
Upravo dosljednost u ovakvim, malim navikama koje čine razliku, je ono što se računa. Nakon “lošeg” ili ne baš idealnog dana nemoj biti kritična prema sebi. Samo nastavi dalje ❤️
🙌 Kreni postupno. Odaberi jednu ili dvije zdrave navike za početak.
Uvijek se fokusiraj se na ono što možeš:
➡️ dodati svojoj prehrani da bi bila uravnoteženija
➡️ unaprijediti u svom danu da bi bio manje stresan.
Na što ćeš prvo usmjeriti pažnju? Što možeš DODATI?
Baš me zanima što ti je najviše pomoglo — ili pak, što nikako ne ide?
Food, Body & Soul
Anja Grubiša, Health & Weight Loss Coach
Online programima uravnotežene prehrane i body & mind vježbama Anja Grubiša pomaže ženama u najboljim godinama da izgube višak kilograma i održavaju zdravu tjelesnu težinu bez suludih dijeta i skupocjenih dodataka prehrani.
Saznaj više: foodbodysoul_anja
